記憶の定着や身体の回復のために質の良い睡眠は必要不可欠です。質の良い睡眠をとるためには、十分な睡眠時間を確保するだけではなく、どこで眠るかが非常に重要なのですが
寝室環境への配慮については意外と見落とされがちです。「なかなか寝付けない」「睡眠の質が悪い」という方は一度、寝室の環境を見直してみてはいかがでしょうか？

■理想の眠りのための寝室にするヒント

★快適な睡眠環境を作るための、簡単にできるちょっとした工夫

①光を遮る⇒ブルーライト、太陽光や電子機器からの光は、睡眠を妨げる可能性があります。電子機器の電源を切り、遮光カーテンを使用し、夜間は薄暗い照明を使用すると良いでしょう。夜にライトやモニターなどのスイッチを切ることができないときはブルーライト対策メガネの装着もおすすめです！

②音を遮る⇒眠りが浅い人は、小さな音でも気になってしまい眠れなくなるひとも多いのではないでしょうか。耳栓や睡眠用ヘッドフォンを着用して音対策をしてみましょう。

③快適な衣類⇒パジャマは肌触りがよく、通気性がよく、乾燥しにくいものが理想的です。また、ウエストや袖口、襟元がきつかったり、生地がゴワゴワしていたりすると、安眠を妨げる可能性もありますので気を付けましょう。

④清潔な寝具⇒定期的にシーツや毛布を洗濯し交換しましょう。柔軟剤にもこだわれば、ダニやアレルギーを防げるだけでなく、より快適な眠りを誘ってくれます。

⑤フレッシュな空気⇒毎日1時間程度窓を開けると、空気も気分もリフレッシュできます。また、エッセンシャルオイルやお気に入りのお香を使い、香りを楽しんでみるのもよいでしょう。　好きな香りには、気分を高揚させたり、落ち着かせたり、リラックスさせたりする効果もあると言われています。

★寝具をアップグレード

①シーツと掛け布団
シーツの好みは人それぞれなので、自分が心地よいと感じるシーツを探してみましょう。通販ではなく実際にいろいろな種類のシーツを触って購入するのがおすすめ。自分がどのような生地を心地よく感じるか、確かめてみましょう。
綿、シルク、竹、リネンなどの天然素材は、サラサラして気持ち良いですが、保温性はポリエステルなどの合成繊維の方が高い傾向があります。これらも個人の好みなので自分に合った素材を選びましょう。

②枕
慣れていない枕や合わない枕を使って、夜眠れなくなった経験はないでしょうか？質の良い睡眠をとるためには、自分に合った枕が必要不可欠です。
自分にどんな枕が合っているのかわからないという方は一度枕専門店に行き店員さんに相談することをお勧めします。

③マットレス
古いマットレスや、体に合わないマットレスを使うと疲労回復が遅れるだけではなく、腰痛などを体の不調を引き起こしかねません。
マットレスは柔らかければ良いと思っている方もいますが、実はほとんどの人にとってそうではありません。また、マットレスは経年劣化しても外観に大きな変化はありませんが、使用期間はありますので、古くなったマットを使い続けないようにしましょう。

■まとめ

起きている時間の多くを寝室で過ごすことはないかもしれませんが、それでも寝室は１日の３分の１もの時間を過ごす大切な空間です。もし、理想的な寝室づくりをまだ実践していない方はぜひできることから始めてみてください。思っている以上にあなたの生活の質が上がることを実感できるはずです。