1日を元気に過ごすためには、ぐっすり眠ってしっかり疲れを取ることが欠かせません。では、「ぐっすり眠れる良い睡眠」をとるためには、どうしたらいいのでしょうか？

実はポイントは大きく2つ。

「十分な睡眠時間を確保すること」と、「睡眠のリズムにメリハリをつけること」です。

それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

★ベストな睡眠開始時間

理想的な睡眠習慣は、早めに寝て、朝早く起きることです。

これは、人間の体が本来、太陽の光に合わせて生活リズムを整えるようにできているためです。日が沈むと自然に眠気が強まり、朝日を浴びることで目が覚めやすくなるよう、体がプログラムされています。

ただし、理想の就寝・起床時間は人それぞれ。朝の起床時間から逆算して、自分に必要な睡眠時間を確保することが大切です。

★どれくらいの睡眠が必要？

多くの専門家は、成人が1日7時間以上の睡眠をとることを推奨しています。以下は、年齢別の平均的な睡眠時間の内訳です。

▼年齢 推奨される睡眠時間

▼睡眠不足の副作用
昼間に眠くなるのは、夜の睡眠が足りていない証拠です。また、事故やイライラ、物忘れなどが起こることがあります。
また、日頃から十分な睡眠をとっていないと、以下のような健康被害につながる可能性があります。
・高血圧
・糖尿病
・心臓病
・肥満
・うつ病

▼睡眠時間が長すぎるのもNG？
睡眠不足による副作用は以前から知られていましたが、現在、研究者たちは、睡眠時間が長すぎることによる健康への影響について調査しています。
毎日8～9時間以上の睡眠をして、さらに昼寝もしている場合は、寝過ぎかもしれません。
寝過ぎは、寝不足と同じように、以下のような副作用をもたらします。
・うつ病
・イライラ
・心血管系の問題

★いつ寝るのがベスト？

寝るのに最適な時間は、あなたの年齢で推奨されている睡眠時間を達成できる時間帯です。
朝起きなければならない時間から、7時間逆算して、自分のスケジュールに最適な就寝時間を割り出すことができます（成人の一晩の最低推奨睡眠時間）。
例えば、朝6時までに起きなければならない人は、夜11時前に就寝することをおすすめします。
もうひとつのポイントは、週末も含め、毎晩続けられる睡眠スケジュールを考えることです。週末に夜更かしや朝寝坊をすると、平日に調子を戻すのが難しくなります。

寝起きするべき時間のまとめ

基本的には夜早く寝て、毎日早く起きるのがベストです。しかし、このような睡眠スケジュールは、すべての人に有効とは限りません。
それよりも、質の高い睡眠を確保することの方がはるかに重要です。
毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、そのような睡眠を確保することができますので、実践してみてください。

多くの会社で、事務職の服装ルールとして「オフィスカジュアル」が指定されていることが多いですよね。ですが、この「オフィスカジュアル」という言葉自体が少し曖昧で、具体的にどんな服装がOKでどんな服装がNGなのか、迷ってしまう人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、オフィスカジュアルを選ぶときに押さえておきたい基本のルールと、避けるべきNGファッションについて詳しくご紹介します！これを読めば、毎日の服装選びにもう迷わず、自信を持ってオフィスに出かけられますよ。

ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！

そもそも「オフィスカジュアル」ってどんな服装？

「オフィスカジュアル」とは、その名の通り“オフィスにいても違和感のないカジュアルな服装”のことを指します。ただし、「カジュアル」といっても普段着のようなラフすぎる格好ではなく、ビジネスシーンにふさわしいきちんと感が求められます。

オフィスには、同僚や上司だけでなく、取引先の方や来客が訪れることもあります。誰が来ても不快な印象を与えない、清潔感のある服装を選ぶことが大切です。

服選びのポイントとしては、「清楚で上品に見えること」。派手すぎず、落ち着いた雰囲気の洋服を選ぶと、周囲に好印象を与えることができます。

オフィスカジュアルの基本は「落ち着いたカラー選び」から

オフィスカジュアルの基本は、派手すぎず落ち着いた印象を与えるカラーを選ぶことです。具体的には、モノトーンカラー（白・黒・グレー）や、ベージュ、ネイビーなどの定番カラーが安心です。

これらのカラーは、どの業界・企業でも好印象を与えやすく、清潔感やきちんと感を自然に演出してくれます。特に、迷ったときにはベージュをベースにしたコーディネートを意識してみるのがおすすめ。柔らかく上品な印象を与えてくれるので、オフィスシーンでも浮くことがありません。

まずはベーシックな色味を取り入れて、少しずつ自分らしいスタイルを見つけていくのが◎です。

なぜ「スーツ」ではなく「オフィスカジュアル」なの？

「誰に対しても不快感を与えない無難な服装が求められるなら、スーツや制服を指定すればいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。たしかにスーツはきちんと感があり、失礼のない服装です。

しかし、多くの企業があえてスーツではなくオフィスカジュアルを指定しているのには理由があります。

スーツはどうしても堅い印象を与えてしまいがちですが、オフィスカジュアルなら適度なビジネス感を保ちつつ、柔らかく親しみやすい印象を演出することができます。私服としても使えるスタイルなので、社員の気分や働きやすさにも配慮されているのです。

また、来客の方にとっても、カッチリしすぎた雰囲気よりも話しかけやすく親しみやすい雰囲気のほうが、オフィス全体の印象を良くしてくれます。

だからこそ、オフィスカジュアルでは**「清潔感＋柔らかさ」を意識した服選び**がとても大切なんです。

気をつけて！オフィスカジュアルのNGファッションとは？

オフィスカジュアルはスーツよりも自由度が高いぶん、「これは大丈夫かな？」と迷ってしまうこともありますよね。でも、どんなにオシャレでも、オフィスにふさわしくない服装はNG。周囲に不快感を与えたり、信頼感を損ねてしまう可能性もあるので注意が必要です。

ここでは、オフィスカジュアルとして避けたいNGファッションをいくつかご紹介します。

1. 派手すぎるデザインやカラー

ビビッドな原色や大きなロゴ・柄が目立つ服装は、オフィスの雰囲気にそぐわないことがあります。華やかすぎる服はプライベートで楽しみましょう。

2. 露出が多い服

肩が大きく開いたトップスやミニスカート、ショートパンツなど、肌の露出が多い服装はオフィスでは避けましょう。たとえ暑い季節でも、品のある着こなしを意識するのが大切です。

3. カジュアルすぎるアイテム

デニムパンツ、パーカー、スニーカー、Tシャツなどは、オフィスによってはOKな場合もありますが、基本的には避けたほうが無難。特に初出社や来客対応がある日はきちんとした印象を意識しましょう。

4. シワや毛玉が目立つ服

デザインやカラーが適切でも、服がくたびれていたり清潔感に欠けていると台無しに。アイロンがけや手入れをして、いつでも「きれいに着る」ことを心がけましょう。

オフィスカジュアルまとめ

いかがでしたか？会社からオフィスカジュアルを指定された場合、どのような服を選べばいいのか迷ってしまうという方も多いでしょう。
オフィスカジュアルの場合、最低限のNG項目をクリアしていれば、どんな服を着ていてもOKとなっています。そのため、相手によい印象を与えるファッションを選んで、毎日の出勤を楽しみましょう。

よく眠ることは健康を保つうえでとても大切ですよね。

睡眠は体の不調を防いだり、脳をリフレッシュさせたり、免疫力をアップさせたりと、いいことづくめ！

理想の睡眠時間はだいたい1日7〜9時間と言われていますが、忙しい毎日の中でなかなか思うように眠れない…という方も多いのではないでしょうか？

実は、よい睡眠をとるためには“食べるもの”も関係しているんです。今回は、「寝る前に食べるといい」と言われている食べ物や飲み物を8つご紹介します。

ちょっとした工夫で、睡眠の質がグッと変わるかもしれません♪

■睡眠に良いおススメ食材

①アーモンド
アーモンドは美容にも健康にも良いナッツの代表選手！抗酸化物質やマグネシウムが豊富で、体の炎症をおさえてくれる効果が期待できます。

さらに、睡眠ホルモン「メラトニン」も含まれていて、自然な眠りをサポートしてくれます♪

②鶏肉
高たんぱくで栄養たっぷりの鶏肉には、トリプトファンというアミノ酸が含まれています。これがメラトニンの材料になって、ぐっすり眠るための準備を整えてくれるんです！

夜ごはんに取り入れるのもおすすめ◎

③カモミールティー
ふんわり甘い香りに癒されるカモミールティー。

リラックス効果が高く、ストレスをやわらげてくれるので、寝る前の1杯にぴったり。不安な気持ちや緊張をほぐして、すっと眠りにつきやすくなりますよ☕

④キウイ
ビタミンや食物繊維がたっぷりのキウイ。

実は「寝る前に食べるとよく眠れる」と注目されているフルーツなんです！消化を助けてくれるうえに、睡眠の質もアップするという研究結果も出ているそう♪

⑤タルトチェリージュース
タルトチェリーはサクランボの一種で強い酸味があります。主に濃縮ジュースや、チェリーパイ、ケーキなどに加工して利用されますが、日本ではほとんど栽培されていません。日本ではあまりなじみがないかもしれませんが、海外では“眠りを誘うドリンク”として人気！

メラトニンが含まれていて、自然な眠気をサポートしてくれるんです。

⑥脂肪分の多い魚
サーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚は、驚くほどヘルシーです。これらの魚の特徴は、ビタミンDが非常に多く含まれていることです。
脂肪魚に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンDの組み合わせは、セロトニンの生産を増加させることが示されているため、睡眠の質を高めることができます。ある研究では、アトランティックサーモンを食べた男性は、鶏肉、牛肉、豚肉を食べた男性に比べて、約10分早く眠りについたという結果がでています。

⑦クルミ
おやつにもピッタリなクルミは、健康的な脂質やオメガ3がたっぷり。

そして、メラトニンも多く含まれているので、寝つきが良くなるサポートに◎食べすぎには注意ですが、手のひらに軽くのるくらいの量がちょうど良いです。

⑧白米
炭水化物をしっかり摂ると眠気がきやすくなる、なんて話を聞いたことがあるかも？

白米はGI値（血糖値の上がりやすさ）が高いため、食後に眠気を誘いやすいとも言われています。寝る1〜2時間前に、ほどよい量を食べるといいかもしれませんね◎

■よく眠るために…食べ物や飲み物にもひと工夫を♪

「しっかり眠れてるかな？」

睡眠は健康の土台ともいえるほど大切なもの。実は、ある特定の食べ物や飲み物が“いい眠り”をサポートしてくれるって知っていましたか？

その理由は、メラトニンやセロトニンといった、睡眠リズムに関わるホルモンや脳内物質が含まれているから。

また、マグネシウムや抗酸化物質が豊富な食材は、リラックス効果を高めてくれるので、寝つきやすくなったり、ぐっすり眠れたりするんです◎

こういった「睡眠サポート食材」は、寝る2～3時間前に摂るのがベスト。

寝る直前に食べてしまうと、消化がうまくいかず胃もたれや逆流が起こることもあるので、タイミングには気をつけてくださいね！

「面接って、緊張する…」そんな方も多いはず。

でも、基本のマナーさえ押さえておけば大丈夫！

この記事では、面接前に知っておきたい最低限のルールをわかりやすくご紹介します。

■面接時に注意したい最低限のマナー
始まる時刻の10分前に到着

面接のときに遅刻してしまうのはNGですが、実は「早く着きすぎる」こともマナーとしては注意が必要です。

予定時刻よりかなり早く到着して、そのまま社内で待とうとする方もいますが、待合スペースには限りがあります。

当日はトラブルがあっても間に合うように、余裕をもって早めに家を出るのがベストです。そうすれば、気持ちにもゆとりが生まれますよね。もし電車の遅れなどで到着が遅れそうなときは、あわてずに企業の担当者へ一報を。きちんと連絡を入れたうえで、できるだけ急いで向かえば大丈夫です！

挨拶は大きな声でハキハキと行う

面接では、受付や会場に入るときなど、あいさつをする場面がたくさんあります。その“最初の一言”が、あなたの印象を左右する大事なポイントになることも。言葉づかいも大切ですが、相手に聞き取りやすい、気持ちのよい声であいさつすることを意識してみましょう。

緊張すると声が小さくなりがちですが、なるべくハキハキと話すのがコツです。また、面接が終わったあとも気を抜かずに「ありがとうございました」としっかりごあいさつを。最後まで丁寧な対応を心がけることで、より良い印象を残せます！

臭いにも気を配る

匂いって、自分ではなかなか気づきにくいですが、周りの人には意外と伝わってしまうもの。

面接中にちょっとでも気になる匂いがすると、相手に不快な印象を与えてしまうこともあります。

香水や柔軟剤などの“いい香り”も、好みが分かれるので控えめが安心です。

特に気をつけたいのは、自分では気づきにくいニオイ。ニンニクを使った食事、汗、タバコ、整髪料などが原因になりやすいです。前日はニオイの強い食事を避ける、会場に着いたら汗をふいて身だしなみを整える、タバコは控える、などちょっとした気配りで印象がぐっとよくなりますよ！

■より好印象を決定づけるマナー

ドアのノックは3回

面接室に入るときは、ドアを「3回ノック」するのが基本のマナーです。

2回だと空室確認の意味になってしまうので注意しましょう。

また、最近は換気のためにドアが開いていることもありますが、それでも一度ノックしてから入るのが丁寧です。中から「どうぞ」と返事があったら、「失礼します」とあいさつしてから入室しましょう。

ドアを閉めるときは、後ろ向きではなくドアに向き直り、両手でそっと静かに閉めると印象が良くなります。

相手の話は最後まで聞く

面接では、いろんな質問をされますよね。

途中で「これはこう聞かれてるな」とわかることもありますが、相手の話をさえぎって答えるのはNG。最後までしっかり聞く姿勢が大切です。

緊張すると早く答えたくなるかもしれませんが、まずは落ち着いて相手の話を聞くことを心がけましょう。質問の意図をちゃんと理解して答えることで、コミュニケーション力の高さも伝わりますよ。知っていることや伝えたいことがたくさんあると、つい話が長くなりがちですが、「聞かれたことにしっかり答える」が一番大事なポイントです！

話し方がビジネスに適していない

面接では、ビジネスシーンにふさわしい言葉づかいを意識しましょう。

普段のようなフランクな話し方や不自然な敬語は、マイナスな印象を与えてしまうことがあります。お客様と接する仕事でも安心して任せられるよう、丁寧な言葉づかいを心がけたいですね。

★話し方のポイント

・「です」「ます」で敬語をしっかり使う

・「あれ」「これ」などの指示語は控える

・「えっと」「めっちゃ」などのカジュアル語は避ける

・声はハキハキと、明るく話す

・語尾をのばさず、きちんと話す

話し方も“あなたらしさ”を伝える大切な要素。普段から少しずつ意識して練習しておくと安心です！

■まとめ

面接は第一印象がカギを握る大切な場面です。

基本的なマナーをおさえておくだけで、相手に好印象を与えることができます。

あいさつ・身だしなみ・時間厳守など、最低限のルールをしっかり押さえて、安心して面接にのぞみましょう！

事務職で活かせる資格とは？スキルアップを目指す方へおすすめをご紹介！

事務職は、パソコンの操作やデータの処理、コミュニケーション対応、語学スキルなど、幅広い知識やスキルが求められる仕事です。基本的に特別な資格がなくても始められる職種ですが、持っていると採用時に有利だったり、仕事の幅が広がったりする資格もあります。

この記事では、これから事務職を目指す方や、すでに事務職でご活躍中の方のスキルアップに役立つおすすめ資格をピックアップしてご紹介します。キャリアアップを考えている方は、ぜひ参考にしてみてください！

■MOS
「MOS（モス）」とは、「Microsoft Office Specialist（マイクロソフト オフィス スペシャリスト）」の略称で、WordやExcel、PowerPointといったオフィスソフトのスキルを証明できる資格です。
たとえば面接で「ExcelやWordは使えますか？」と聞かれたときに、MOSを取得していれば自信をもってスキルをアピールできますよ。
実際、事務職では文書作成やデータ管理などでこれらのソフトを使う場面がとても多いため、仕事の中でもしっかり活かせる“実践的な資格”として人気があります。
また、MOSの試験問題は実際の業務に近い形で出題されるため、「勉強しながら便利な機能を知れて感動した！」という声もよく聞かれます。スキルアップにも、日々の業務効率化にもつながる、頼れる資格のひとつです。
https://mos.odyssey-com.co.jp/index.html

■秘書検定
「秘書検定」という名前を聞くと、「秘書を目指す人の資格かな？」と思われがちですが、実はどんな職種にも役立つ“ビジネスマナーの基本”がしっかり学べる資格なんです。
検定の内容は、名刺の渡し方や来客対応の仕方、文書作成、冠婚葬祭のマナーまで、社会人として必要な常識や礼儀作法がギュッと詰まっています。
検定には3級～1級までのレベルがあり、初心者でも始めやすいのが魅力。段階的にステップアップしながら、ビジネスの場で通用するスキルが自然と身についていきます。
気になる方はぜひチェックしてみてください。
https://jitsumu-kentei.jp/HS/index

■簿記
「簿記」と聞くと「経理や会計の人が取るもの」というイメージを持っている方も多いかもしれません。

でも実は、すべてのビジネスパーソンにとって役立つ“数字の読み方”や“お金の流れ”が学べる資格なんです！
簿記を学ぶことで、企業のお金の動きや業績の仕組みを正しく理解できるようになります。

売上・利益・経費といったビジネスに欠かせない言葉がぐっと身近になり、会議や資料を読むときの理解力もアップ！

「経理担当じゃないから必要ない」と思っていた方も、知識として持っておくと日常業務に役立つ場面がたくさんあります。
https://www.kentei.ne.jp/bookkeeping

■英語（TOEIC）
グローバル化やデジタル化により大企業だけではなく、国内の中小企業でも英語を使う場面が増えてきています。
企業によってはある一定の英語スキルを獲得した社員にボーナスの支給、または英語スキルを昇格条件にしているところもあります。
日本で一番メジャーな英語資格の一つと言えばTOEIC！
事務職においてもTOEICの点数が応募条件として設けられることも多く、英語スキルを判断・証明する基準として定着しています。
外資系企業に挑戦したい場合は700点以上、履歴書に書く基準は600点以上が目安になります。
https://www.iibc-global.org/toeic/test/lr/guide01.html

■教育訓練給付金制度について

「資格を取りたい！」と思ったとき、気になるのがやっぱり費用。

受験料に加えて、教材費や講座の受講料など、思った以上に出費がかさむこともありますよね。

そんな時にぜひチェックしてほしいのが 「教育訓練給付金制度」。

これは、厚生労働大臣が認定する講座を受講した場合に、その費用の一部をハローワークから補助してもらえる制度なんです！

「少しでも費用を抑えて資格を取りたい」と思っている方は、まずは対象講座や条件を確認してみるのがおすすめ。

制度をうまく活用して、キャリアアップへの一歩を応援してもらいましょう！

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/jinzaikaihatsu/kyouiku.html

熊本での教育訓練や就職支援事業なら「総合プラント」へ
https://www.sogo-plant.com/support/