パソコン作業で忙しい毎日、ふと気づくと手足が冷たい…そんな経験はありませんか？

実は、デスクワークが冷え性の大きな原因の一つ。
冷え性とは、手足が冷えやすい、体がなかなか温まらないという症状を指し特に女性に多く見られる傾向にあります。
冷えによる睡眠の質の低下、集中力の減退などは日常生活に支障をきたすほか仕事を行う上でも厄介な悩みです。

しかし、冷え性は自分に合った適切な対策を講じることで大きく改善することが可能です。

この記事では、みなさんの冷え性に対する疑問にお答えしながら、
生活習慣の小さな工夫から始められる効果的な冷え性対策を幅広くご紹介し、
デスクワークをもっと快適にする実践的なアドバイスを提供します。

Q.冷え性って病気ですか？治りますか？
A.実は西洋医学に「冷え症」という病名はありません。
そのため、周囲に理解されにくく悩みを抱え込みやすいのが現状。
しかし一方で、東洋医学では古代からさまざまな病気の兆候として重要視されてきました。
冷え性は、体の末端への血流が悪いことが原因で起こりやすく
この血流の悪さは、ストレス、ホルモンのバランスの乱れ、運動不足、不適切な食生活など
【日常】が引き起こすものであると言われています。
逆に言えば、その【日常】を見直すことで簡単に改善・解消できる悩みでもあるということです。

Q.冷え性には種類があるって本当？
A.意外と知られていませんが、冷え性は大きく4つのタイプに分かれると言われています。
まずは自分の冷え性のタイプを知り、自分にぴったり合った対策を試みることが大切です。

①末端冷え型
◎座りっぱなしのデスクワークなどにより手足への血流が不十分になる、
または、運動不足による筋肉量の減少に伴い体温を保つ能力が低下することで
手足など体の末端部分が冷えやすいタイプ。
10～20代のオフィスワークの女性に多い傾向にあります。

②下半身冷え型
◎末端冷え型と似ていますが、血行不良やホルモンバランスの乱れ、
また衣服の圧迫などにより
特に腰から足先にかけての体の部分が冷えやすいタイプ。
下半身の冷えに合わせて空調や服装を調整すると
上半身が暑くなりすぎてストレス・・・なんてことも。

③内臓冷え型
◎不適切な食生活や姿勢の悪さなどにより、消化器系の不調や内臓への圧力から
体の内部、特に消化器官が冷えてしまうタイプ。
毎日の生活が大きく関わってくることから、近年増加傾向にある冷え性型と言われています。

④全身冷え型
◎ストレスや疲労などが自律神経のバランスを乱し、血管の収縮や拡張機能が低下することで
体の隅々まで十分な熱が行き渡らず、冷えを感じるタイプ。
このタイプは、「少し寒いな・・」くらいの不快感だったからと言って放っておくと
日常生活に支障をきたすほどの病気につながる可能性があります。

Q.今日からできる簡単な対策はありませんか？
A.
①末端冷え型さんの対策
◎適度な運動：定期的な運動は血流を促進し、冷え性の改善に役立ちます。
　今日からできるアクション
　出勤時のウォーキング、仕事の合間に立って友人とおしゃべり。
◎温水浴とマッサージ:お風呂での温水浴や手足のマッサージは、冷え性の改善に効果的です！
　今日からできるアクション
　就寝前にお気に入りの香りのするクリームで優しく脚のマッサージ♪

②下半身冷え型さんの対策
◎適切な衣服の選択:下半身を温かく保つため、レギンスやタイツなどを積極的に利用したいところ。
　しかし、きつすぎないサイズのものを選びましょう。
　今日からできるアクション
　タイツのサイズに迷ったときは【太もも】のサイズに合わせて購入！
　サイズを測るときは鏡の前に立って測るのがおすすめです。
◎十分な睡眠と休息:特に月経周期の質の良い睡眠と十分な休息は
　ホルモンバランスを整え、冷え性への効果大！
　今日からできるアクション
　いつもより少し早くスマホを閉じて就寝、落ち着く香りのアロマを枕元に置く。

③内臓冷え型さんの対策
◎バランスの良い食生活:栄養バランスを考えた食生活を心がけ、消化に良い食品を選ぶと◎！
　今日からできるアクション
ランチはパン→白米、おやつはりんごやバナナをプラスするのがよいでしょう。
◎姿勢の改善:正しい姿勢を意識することで内臓への負担を減らし、血流を改善します。
　今日からできるアクション
　デスクワークの際は、椅子の高さを調節し足は床に平らにつけ、足の位置を定期的に変える。

④全身冷え型さんの対策
◎ストレスを軽減するための活動（リラクゼーション、趣味、マインドフルネスなど）を取り入れ
　リラックスする時間を持つことが自律神経の安定に役立ちます。
　今日からできるアクション
　休憩時間や休日は仕事のメールチェックは避ける、数分だけ静かな場所で深呼吸をする。

まとめ
冷え性と上手に付き合うためには、日々の小さな習慣の見直しが鍵となります。
冷え性は多くの方が経験する症状ですが、ひとりひとりの体質や生活習慣によって感じ方が異なるため
自分に合った最適な工夫と対策を行うことが重要になります。
そして、これらの対策が効果を発揮しない場合や症状が重い場合は、専門医に相談してみましょう。
冷え性知らずの快適な生活のために、是非今日から実践してみてください。

2025年3月8日・9日に開催される「熊本城で会おう -武士の魂-2025」には、熊本城の完全復活を願い武将が大集結！
ご当地観光PRや特産物販売、クイズラリーなど子どもから大人まで楽しめるイベントがもりだくさんです。

そして今年も、弊社総合プラントのイベントブースを出展いたします✨
このイベントを通じて、私たちのサービスをより多くの方々に知っていただける機会になれれば嬉しいです。

●出展概要

【イベント名】熊本城で会おう -武士の魂-2025
【日　時】2024年3月8日・9日　10:00～17:00
　★総合プラントのイベントブース出展は8日のみ　10:00～14:00まで(予定)　※景品が無くなり次第終了
【場　所】熊本城二の丸広場、熊本城天守閣前、桜の馬場 城彩苑
　★イベントブース出展は二の丸広場
【主　催】熊本市 (お城まつり運営委員会)・(一財)熊本国際観光コンベンション協会
【内　容】弊社イベントブースにて、くじびきに参加していただくと、その場で全員にお菓子詰め合わせなどの嬉しい景品をプレゼント！(景品は必ずもらえます)

※数量限定のためくじびきはおひとり様1回とさせていただきます。

さらに！！くじ引きに参加された方には、ここでしか手に入らない「総合プラント公式キャラクターハッケンくん限定ステッカー」をプレゼント。

皆様のご来城を心よりお待ちしております。

地球温暖化や資源の枯渇といった環境問題が深刻化する中、私たち一人ひとりが日常生活でできるエコ活動が注目されています。特にオフィス環境は、エネルギー消費や廃棄物の発生が多いため、改善の余地が大きい場所だと言われています。
多くのオフィスでは、膨大な量の紙や電力が消費され、ゴミが排出されています。このような現状を少しずつ改善することで、地球環境への負荷を軽減するだけでなく、企業にとってもコスト削減やイメージアップといったメリットが！本記事では、誰でも気軽に取り組めるオフィスでのエコアイデアを具体的にご紹介します。

■ペーパーレス化の推進
紙の消費量が多いオフィス環境において、ペーパーレス化は最も効果的なエコ活動の一つです。デジタルツールの普及により、紙を使用せずに仕事を進めることがますます容易になっています。
1. デジタル資料の活用
　紙の資料を印刷する代わりに、デジタル形式で共有することを習慣づけるのも効果的と言えます。例えば、会議資料をPDFにしてメールやチャットツールで共有すれば、印刷コストを削減できますし、クラウドストレージ（例：Google Drive、Dropbox、Microsoft OneDriveなど）を利用することで、簡単に文書を保存・共有でき、さらに共同編集も可能です。
2. 電子署名ツールの導入
　契約書や申請書などに紙を使用するケースがまだまだ多いですが、電子署名ツールを導入することで、紙の使用量を大幅に減らせます。Adobe Acrobat SignやDocuSignなどのツールを使えば、署名のために印刷したり郵送したりする手間も省けるでしょう。
3. 印刷が必要な場合の工夫
　どうしても印刷が必要な場合は、①両面印刷をデフォルト設定にする、②文字サイズやレイアウトを調整して用紙を節約する、③再生紙やFSC認証（森林管理協議会認定）の紙を選ぶなどの方法で環境負荷を減らすことも可能です。

■オフィス内の電力消費削減
オフィスで使用する電力は、照明、コンピュータ、空調など、多岐にわたります。これらの電力消費を少しずつ削減することで、環境負荷＆コスト削減にもつながり一石二鳥！
1. 不要な電気のこまめな消灯
　オフィスの照明は意識しないと無駄に点灯し続けることがあります。①昼間は自然光を活用、②人感センサー照明の導入、③最後の人が消すルールの徹底などのような工夫が、無駄な電力を削減できるポイント。
2. エネルギー効率の高いLED照明を導入
　LED照明は、従来の蛍光灯や白熱灯に比べて大幅に消費電力が少なく、寿命も長いのが特徴です。一度導入すると、長期的にはコスト削減効果も期待できます。また、LED照明は明るさや色温度を調整できるタイプもあり、快適な作業環境を維持しながら省エネを実現できると言われています。
3. 節電モードを活用したPCの運用
　デスクトップPCやノートPC、プリンターなどのオフィス機器には、節電モードが搭載されているものが多くあります。また、長時間PCを使わない場合、自動的にスリープモードに移行するよう設定しましょう。

■ゴミの分別とリサイクルの意識向上
オフィスで発生するゴミは、紙、プラスチック、食品容器など様々なためこれらを適切に分別し、リサイクルを促進することで、廃棄物の削減と環境への負荷軽減が実現します。
1. ゴミ箱を分別可能な形に整備
　まずは、オフィス内のゴミ箱を「分別が簡単にできる形」に整備することが大切です。ゴミ箱の配置を工夫し、コピー機や給湯室などゴミが出やすい場所には特に分別のルールが明確なゴミ箱を置くのがおすすめです。
2. 食品ゴミの処理方法を工夫
　オフィスの休憩室や給湯室では弁当の容器やペットボトル、食品ゴミが多く発生します。オフィス内のコーヒーマシンや飲み物の提供サービスでは、使い捨て容器を廃止し、リターナブル（再利用可能）なマグカップやタンブラーを使用する取り組みも効果的です。
3. リサイクル活動を促進する仕組みづくり
　リサイクルを職場全体で習慣化するためには継続しやすい仕組みを構築することが重要です。リサイクル業者と連携し定期的に回収してもらう仕組みを構築したり、オフィスでどれだけの廃棄物がリサイクルされているかを数値化し、社員に報告することでモチベーションを高める方法も効果的です！

■まとめ
地球環境のためにできることは、一見すると大きな課題に感じるかもしれません。しかし、オフィスでの日常業務の中で小さな変化を積み重ねることで、大きな成果を生み出すことができます。これまでご紹介した活動はどれも無理なく実践できるものばかりです。
大切なのは、「すべてを完璧にやろうとしないこと」。まずは、今日から取り組める小さな一歩を踏み出してみましょう。

毎日の車通勤、皆さんはどのように過ごしていますか？
多くのオフィスワーカーにとって、通勤時間は「移動するだけの無駄な時間」と感じられることが少なくありません。
しかし、通勤時間は自分を成長させたり、リフレッシュしたりする貴重な時間に変えることができます。本記事では、車通勤時間を最大限に活用するための具体的な方法をご紹介します。

■車通勤の「隠れた可能性」に気づく
1.車通勤の最大の特徴は、「自分だけの空間を持てる」ことです。
　公共交通機関のように隣の人を気にする必要がなく、好きな音楽や音声コンテンツを自由に流せる環境は非常に快適です。この自由度こそ、車通勤の隠れた可能性のカギとなります。
　ただし同時に「手を使った作業ができない」という制約があります。運転中にスマートフォンを触ったりメモを取ったりすることは、絶対に避けなければなりません。
　そのため、活用できるのは「耳」や「思考」を使った活動が中心となります。この制約を逆にチャンスと捉え、音声コンテンツや頭を使う作業に集中することで、通勤時間を有意義にすることができます。

2.車通勤時間を有効活用するためには、まず「意識的に計画する」ことが大切です。
　ただなんとなく車を運転しているだけでは、せっかくの時間もただの移動時間になってしまいます。以下のような心構えを持つことが、時間を最大限に活かすポイントです。
・目的を決める：「この通勤時間で何を達成したいのか」を明確にすることが重要です。例えば、「仕事の準備を整える」「新しいスキルを学ぶ」「心をリフレッシュさせる」といった具体的な目標を設定しましょう。
・実現可能な方法を選ぶ：車通勤中にできる活動は限られています。そのため、非現実的な期待を持たず、現実的かつ安全にできる方法を選ぶことが大切です。
・継続する仕組みを作る：通勤時間を有効活用するための工夫を「習慣化」することが大事です。毎朝のルーティーンに取り入れることで、無理なく続けられるようになります。

■通勤時間を学びの時間に変える
1.オーディオブックやポッドキャストを活用する
　音声コンテンツは、運転しながらでも簡単に楽しめる学びのツールです。現在、多くのサービスでさまざまなジャンルの音声コンテンツが提供されており、自分の興味やスキルアップの目的に合わせて選ぶことができます。

2.語学学習の時間として活用する
　語学学習は、車通勤中に取り組みやすい活動の1つです。特にリスニングやスピーキングの練習は、運転しながらでも効率よく行えます。
　朝は新しいフレーズや単語を学ぶ時間に、帰り道は復習タイムにと時間でやることを決めるのも効果的です。片道30分の通勤時間なら、「1日15分語学学習 × 2」で1週間に150分の学習ができます。この積み重ねが大きな成果を生むと言われています。

■通勤時間をリラックスタイムに変える
1.車内瞑想のすすめ
　「瞑想」と聞くと、座禅を組んで目を閉じる姿を思い浮かべるかもしれませんが、運転中でも「マインドフルネス」を実践することが可能です。マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させることで、不安やストレスを軽減し、心を落ち着かせる方法です。
　深呼吸を意識したり普段気づかない風景や空の色に目を向けるだけで、心が穏やかになることがあります。

2.車内でのリフレクション（振り返り）の習慣
　車内という1人きりの空間は、自分自身と向き合う絶好の場所です。リフレクション（振り返り）を日常の中に取り入れることで、心が整い、より良い選択や行動につながります。
　「今日は何がうまくいったか？」「明日は何を目指したいか？」「今、自分が感じていることは何か？」など、自分の感情や体調に意識を向けることで、ストレスを早めに察知し、適切に対処することができます。
　これらの問いを心の中で考えるだけでも十分ですが、もし安全にできる状況であれば、音声メモを活用して記録を残すのもおすすめです。

■安全第一！有効活用のための注意点
1.音声メディア使用時の安全性を確保する
　音量の調整や、再生・停止の操作をあらかじめ簡単にできるように設定しておくなど、運転への集中を妨げないことが重要です。

2.ハンズフリーのツールを導入する
　Bluetooth接続のカースピーカーや音声アシスタント（AIアシスタント）など、ハンズフリー対応のデバイスを使用することで、運転中にスマホやオーディオ機器を直接操作する必要がなくなり、安全性が向上します。

■まとめ
車通勤の時間を有効活用することで、仕事前後の時間がより充実し、日々の生産性や幸福度が大きく向上します。オーディオブックで学びを深めたり、リラックスする音楽で心を整えたり、振り返りを通じて自己成長を促したりと、使い方は無限大です。
安全第一で取り組みながら、自分に合った方法を見つけてみてください。

職場での雰囲気が重苦しい、なんとなくやる気が出ない・・・・・・・そんな状況を変えたいと思ったことはありませんか？
その解決策の一つとして、職場に「ほめる文化」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

「ほめる文化」とは、日々の仕事や成果、さらには努力に対して感謝や称賛を積極的に伝える職場環境を指し、この文化が根付くことで社員同士のモチベーションが向上し、より良いチームワークが生まれるだけでなく、離職率の低下といった効果も期待できます。
この記事では、ほめる文化が根付かない職場の特徴やその改善方法、そして効果的なほめ方のコツを具体的に解説します。職場の雰囲気を明るくしたいと考えるリーダーや社員の方にとって、今日から実践できるヒントが満載です！

■ ほめる文化が根付かない職場の共通点
1.フィードバックが批判的になりがちな職場
　多くの職場で見られるのが、改善点ばかりを指摘するフィードバックの習慣です。
　例えば、上司が「ミスを減らすためにはどうすればいいか」に重点を置きすぎるあまり、「今回の取り組みで良かった点」に目を向ける機会を失ってしまうことがあります。このような環境では、社員は「どれだけ頑張っても怒られる」という感覚を持ちやすく、自己肯定感が下がりがちになると言われています。

2. 個人の成果が注目されにくい環境
　特に大企業や大規模プロジェクトでは、チーム全体の目標達成が強調されるあまり、個々の社員の努力や成果が埋もれてしまうことがあります。
　例えば、「売上が達成された」ことに注目しても、それを可能にした小さな努力（例: クライアントとの良好な関係を築いた、資料を綿密に作成したことなど）に光が当たらないと、社員は「何のために頑張っているのか」と疑問を感じることになります。

3. 「ほめる」ことが軽視される風潮
　日本の職場では、「ほめることが甘やかしになる」と考えられることも少なくありません。
「仕事はできて当たり前」「プロとして評価されるのは結果だけ」という風潮が根付いている職場では、ポジティブなフィードバックが少なくなりがちです。しかし、実際には努力を認めたり称賛したりすることが、結果的に大きな成果を生むことを見逃している可能性があります。

■職場での「ほめる文化」を作る具体的な方法
1. 日常的な小さな成功を見逃さない
　まずは、大きな成果だけでなく、日々の小さな努力や成功にも目を向けてみましょう。
　デッドラインを守った、会議で有益な意見を出したなど、これらの小さな成功を認めることで、社員は自分の努力が価値あるものだと感じ、さらなる意欲向上につながります。

2. ポジティブなコミュニケーションの促進
　日常のコミュニケーションにおいて、ポジティブな言葉遣いを心がけます。
「でも」「しかし」より「そして」「その上で」を使うことで否定的な接続詞を避け、肯定的な流れを作ることができますし、相手の意見や感情を引き出す質問をするオープンクエスチョンを活用することで、より深い理解と共感が得られます。
　ポジティブなコミュニケーションは、職場の雰囲気を明るくし、社員同士の関係性を強化します。

3.リーダーシップの役割
　リーダーやマネージャーは、ほめる文化を推進するキーパーソンです。リーダー自身が積極的にメンバーをほめることで、他の社員もそれにならうことも少なくなく、リーダーが率先してほめる文化を育てることで、組織全体にその風土が浸透します。

■まとめ
　「ほめる文化」は、誰もが幸せに働ける環境を作り出す原動力です。小さな努力を積み重ねることで、職場全体がよりポジティブで魅力的な場所に変わります。今この時から、ほめることを実践し、職場に変化をもたらしてみませんか？