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デスクワーカーのための不眠症克服ガイド

毎日のようにパソコンの画面とにらめっこし、気づけば夜遅くまで仕事をしている…
そんな日々を送っていると心身ともに疲れが溜まり、夜になってもなかなか眠れない夜が増えることも。
こんな状況が続くと、徐々に生活の質が下がり仕事の効率だけでなく健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

このブログでは、デスクワーカーの多くが抱える【不眠症】の問題に焦点を当て、その原因と解決策をご紹介いたします。

不眠症に悩む女性

■不眠症の主な原因

1.ストレスと心理的問題
 仕事や家庭内の問題など、日常生活におけるストレスは不眠の一般的な原因です。
 不安、うつ病、ストレス障害などの心理的な問題も睡眠障害を引き起こすことがあります。

2.生活習慣
 シフト勤務や時差ボケなどで体内時計が乱れると睡眠リズムも崩れることがあります。
 またカフェインやアルコールは睡眠に影響を与えることが多く、
 夜間の睡眠が阻害する要因となる可能性があります。

3.睡眠時の環境
 家の外の騒音や光が入りやすいカーテンは睡眠を妨げたり、
 枕が頭に合わない、冬なのに布団が薄すぎるなど、寝具選びが適切でないと
 良い睡眠を取ることが難しくなると言われています。

不眠症の主な原因

■今日からできる!不眠症の解決策と予防

1.寝室を自分にベストなものにする!
 防音や遮光のスペックを持つカーテン選びや、首の長さ、頭の大きさに合った枕チョイスは
 睡眠導入スピードを上げるのに効果的です。
 特に完全遮光のカーテンは外の光による干渉を完全に排除できるため、不眠症を和らげる快適な室内環境を
 作り出せると言われています。

2.生活習慣の見直しは小さいことから!
 毎日同じ時間に就寝・起床する、カフェインとアルコールの摂取を就寝前の3時間は避けるなど
 日ごろのちょっとしたルールを自分に課すことで、体内時計を整えられ脳が休みやすくなります。
 また、適度な運動は睡眠の質が向上に役立ちますが、激しい過度な運動は逆効果なので気をつけましょう。

3.デスクで取り入れやすいストレス減退方法
 1つ1つの仕事にかかる時間を整理し、簡単な1日のスケジュールを紙に書いてデスクに貼ることは、
 仕事や勉強に追われるストレスを防ぎやすくなると言われています。
 また、大きい仕事や責任感のある仕事の前後に深呼吸をすると、ゆっくりと酸素が脳にいきわたり
 ストレスを感じにくくなることがあります。

4.就寝前のルーティンは1番大切に。
 リラックスできる活動や目を休ませる行為をルーティーン化することで、1日動き続けていた体が落ち着き
 眠りに入りやすくなります。
 読書や軽いストレッチを行ったり、就寝前1時間のスマホの使用を避けることは
 今日からチャレンジできる不眠症の対策です。

不眠症から解放された男性

■まとめ
身体と脳の疲労の差が出やすいデスクワークは、不眠症を引き起こしやすい職業だと言われていますが、
今回ご紹介した対策や日々の小さい生活習慣を見直すことで、改善できる可能性が高くなります。
また不眠症を克服することは、仕事を効率化するだけではなく心のケアや深刻な病気の予防にも繋がるため
このブログがあなたの人生をより豊かにする一歩になれば嬉しいです。

【熊本城で会おう -武士の魂-2024】にてイベントブースを出展いたします!

春の息吹の訪れを感じる季節、熊本城は再び歴史と文化の薫りに包まれます。
2024年3月9日・10日に開催される「熊本城で会おう -武士の魂-2024」は、熊本城の完全復活を願い武将が大集結!
ご当地観光PRや特産物販売、クイズラリーなど子どもから大人まで楽しめるイベントがもりだくさん。

そして今回、この素晴らしいイベントに私たち総合プラントも協賛させていただくこととなり、ブース出展という形で参加いたします
このイベントを通じて、私たちの活動やサービスをより多くの方々に知っていただき、皆様がお仕事をお探しの際に思い出していただける存在になれればと期待しております。

●出展概要

【イベント名】熊本城で会おう -武士の魂-2024
【日 時】2024年3月9日・10日 10:00~(お渡し品無くなり次第終了)
     ★総合プラントのイベントブース出展は9日のみ
【場 所】熊本城二の丸広場、熊本城天守閣前、桜の馬場 城彩苑
     ★イベントブース出展は二の丸広場
【主 催】熊本市 (お城まつり運営委員会)・(一財)熊本国際観光コンベンション協会
【内 容】イベントブース(場所は下記参照)にて、その場でLINEの友達追加をしていただいた方先着100名様お菓子詰め合わせセットをプレゼント!
     ※数量限定のためお菓子セットはおひとり様1つとさせていただきます。

 

 

私たち総合プラントとともに、武士の魂と完全復興への希望を感じながら、新たな出会いと発見の1日を過ごしましょう。
皆様のご来城を心よりお待ちしております。

今年こそ花粉症に負けない!春が来る前の予防と対策

春が近づくと、暖かさとともに訪れる悩みが花粉症
デスクワークを日々こなす方もなかなか避けることができない症状も多いですよね。パソコンの画面を見つめる時など、くしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされると集中力が著しく低下し思わぬミスにつながることも・・・

花粉症に負けないために、実はこの季節に行う予防や対策が非常に重要だと言われています。
このブログでは、花粉症の種類をしっかり知ることから始め日々の習慣の中でできる予防と対策をご紹介します。

キーボードを叩く手が止まるほどのくしゃみや、モニターがかすむほどの涙目に、今年こそどう立ち向かうべきか、一緒に考えていきましょう。

■あなたの花粉症タイプは?
 花粉症は、空気中の花粉が原因で起こるアレルギー性鼻炎の一種で、
 主に春に多くの木や草花から放出される花粉によって引き起こされます。
 しかし、花粉症の原因となる植物は地域や気候によって異なり、その種類は非常に多岐にわたります。
 以下は花粉症の主な原因となる花粉の種類です。

 もっと詳しくタイプを知りたい方はぜひ、皮膚科でアレルギー検査を受けてみましょう!
 簡単な検査なら30分ほどで結果がわかるものもあり、効果的な対策もしやすくなります。
 (筆者はブタクサ花粉アレルギーでした!)

花粉症タイプ スギ花粉 ヒノキ花粉 イネ科花粉花粉症タイプ ブタクサ花粉 ヨモギ花粉

■花粉の季節を待たず今日からできる予防策!

①栄養バランスの良い食事と十分な睡眠
・ 特にビタミンCやビタミンEは抗酸化作用を利用して体の抵抗力を高めると言われています。
 柑橘類・ピーマン・ほうれん草は日常から取り入れやすい食材です!
 また、十分な睡眠を取ることで、体のリズムを整え免疫機能を正常に保つことができます。

②デスクの周りを変えてみる
HEPAフィルターを搭載した空気清浄機をデスク周りに設置することで、
 空気中の花粉やアレルゲンの除去を期待できます。
 また、加湿器や除湿器を適宜使用しフロアの湿度を40%-60%に保つことで、花粉が舞い上がりにくい環境を作ることができます。
 
③身体への花粉の付着を減らすルーティーンを今から習慣化する!
・外出から帰宅した際は、玄関で衣服を軽く叩いて花粉を払い、手洗い・うがいを徹底しましょう。
 可能であれば、顔を洗うとより効果的☆
 また、外着は室内に持ち込まず玄関近くや別の場所に保管することで、花粉を室内に持ち込むのを防ぎます。

④適切な室内植物のチョイス
・植物の中には花粉をほとんど放出しない植物や、空気清浄効果が高いとされる植物があります。
 例として、スパティフィラム(ピースリリー)やサンスベリア(スネークプラント)、アレカヤシなどです。
 観葉植物は、ストレスの軽減にも効果があるとされているのでオススメ!

花粉症でも楽しめる観葉植物 スネークプラント アレカヤシ ピースリリー
 
■おわりに

花粉症は一生付き合っていかないといけない不治の病と思われがちですが、その対策法は意外とシンプルなものです。
正しい知識と対策で、症状を大幅に和らげることができる可能性があります。
このブログが、デスクワークの生産性や効率性を維持できるように改めて考えるきっかけとなれば嬉しいです。

花粉症から解放された女性

 

今すぐマネできる!驚くほど簡単な肩こり予防と解消法

「仕事は楽しいけど、肩が痛くてやる気が出ない・・・」
「午後になると、頭痛も出てくる・・・」
そんな悩みを抱えながらデスクワークに励む方も多いのではないでしょうか。

実際、2023年に全国20歳~69歳の男女を対象に行ったあるアンケートでは、
肩こりや首のこりの症状がある人は全体で69.3%
その中でも、男性で症状のある人が62.5%に対して、
女性は76.0%が肩こりへの悩みを抱えているという結果のようです。

またその中でも、肩こりが頭痛まで引き起こしていると感じた人は2割台
仕事に支障をきたすような重い症状がある方も、意外に多くいらっしゃるようです。

この記事では、なぜ肩こりが起こってしまうのか、そしてどうすればその痛みを改善できるのかを探りながら
今日からできる予防策や、ストレスも軽減できるマッサージまでQ&A形式でご紹介します。

肩こりで悩む男性

Q.肩こりの主な原因は何ですか?
A.
①長時間同じ姿勢でいること
 デスクワークやスマートフォンの使用で長時間、前かがみの姿勢を保つと
 肩や首の筋肉に過度な負担がかかります。
 これにより、筋肉が硬くなり血行が悪くなることで肩こりが引き起こされます。

②過度なストレス
 ストレスを感じると、無意識のうちに筋肉が緊張し、
 特に首や肩の筋肉が硬くなりやすいと言われています。
 長期間ストレスを受け続けると、筋肉の緊張が常態化し肩こりが慢性化する恐れあり!

③運動不足
 日常生活での運動量が不足すると筋肉の柔軟性や筋力が低下し、
 肩周りの筋肉がうまく機能しなくなります。これにより、少しの負担でも肩こりを感じやすくなる可能性があります。

このように肩こりの原因は、日々の何気ない生活の中に潜んでいることがわかります。
逆に言えば、日々の生活の小さな変化から大きな改善に繋がるともいえるでしょう。

肩こりの原因はこれ

 

Q.肩こり予防策はありますか?
A.
①デスクワーク時は姿勢を正す
 イスに深く座り、画面は目線の高さに設置して
 足は床にしっかりとつけるとよいでしょう。
・今!できるアクション→机と椅子の高さを調整!体に合った作業環境を整えてください。

②定期的に少しでも肩を動かす
 仕事の合間に、首や肩のストレッチを短時間でも行う。
・今!できるアクション下記で紹介しているマッサージを行う!

③水分をしっかり摂る
 一日に適量の水分を摂取し、血行を良く保つことが改善への近道です。
・今!できるアクション→仕事中の飲み物はカフェインの摂取を控え、水やお茶にする!

④適切な生活環境を整える
 頭の形・首の長さに合った枕選び、体に負担のかかりにくい服装選びが大切です。
・今!できるアクション→ネックレスや、社員証のネックストラップが重くないかをチェック!

Q.デスクでできる肩こりマッサージは?
A.
①まずは筋肉をきちんとほぐしてから!!
 首をゆっくりと左右に回したり、前後に動かしてストレッチします。
 肩をゆっくりと回して、筋肉をほぐします。

②肩こりに効果的な指圧位置
「風池(ふうち)」というツボは、首の後ろ、頭の骨の下のくぼみにあり
 指で押すとリラックス効果があります。

③効果増幅!ちょい足しポイント
 肩こりに効くマッサージはリラックスした状態で行うとより効果的!
 お風呂の中で痛みが出ないよう適度な強さで行ってください。
 また、マッサージ後は十分な水分を摂取すると、筋肉の回復が促進されます。

肩こりから解放された女性 

まとめ
健康な体は仕事の成功への第一歩です。
このブログでは、デスクワークを中心とした日常生活で発生しやすい肩こりについて、
その原因と対処法を深く掘り下げてきました。
このブログを通じて提供された知識とアドバイスが、皆さんの肩こり問題を解決し
快適なデスクワークライフを実現する手助けとなれば幸いです。

今日からできる!冷え性のための工夫と対策

パソコン作業で忙しい毎日、ふと気づくと手足が冷たい…そんな経験はありませんか?

実は、デスクワークが冷え性の大きな原因の一つ。
冷え性とは、手足が冷えやすい、体がなかなか温まらないという症状を指し特に女性に多く見られる傾向にあります。
冷えによる睡眠の質の低下集中力の減退などは日常生活に支障をきたすほか仕事を行う上でも厄介な悩みです。

しかし、冷え性は自分に合った適切な対策を講じることで大きく改善することが可能です。

この記事では、みなさんの冷え性に対する疑問にお答えしながら、
生活習慣の小さな工夫から始められる効果的な冷え性対策を幅広くご紹介し、
デスクワークをもっと快適にする実践的なアドバイスを提供します。

冷え性の解消法に悩む女性

Q.冷え性って病気ですか?治りますか?
A.実は西洋医学に「冷え症」という病名はありません。
そのため、周囲に理解されにくく悩みを抱え込みやすいのが現状。
しかし一方で、東洋医学では古代からさまざまな病気の兆候として重要視されてきました。
冷え性は、体の末端への血流が悪いことが原因で起こりやすく
この血流の悪さは、ストレス、ホルモンのバランスの乱れ、運動不足、不適切な食生活など
【日常】が引き起こすものであると言われています。
逆に言えば、その【日常】を見直すことで簡単に改善・解消できる悩みでもあるということです。

Q.冷え性には種類があるって本当?
A.意外と知られていませんが、冷え性は大きく4つのタイプに分かれると言われています。
まずは自分の冷え性のタイプを知り、自分にぴったり合った対策を試みることが大切です。

冷え性タイプを知るチェックリスト

①末端冷え型
◎座りっぱなしのデスクワークなどにより手足への血流が不十分になる、
または、運動不足による筋肉量の減少に伴い体温を保つ能力が低下することで
手足など体の末端部分が冷えやすいタイプ。
10~20代のオフィスワークの女性に多い傾向にあります。

②下半身冷え型
◎末端冷え型と似ていますが、血行不良やホルモンバランスの乱れ
また衣服の圧迫などにより
特に腰から足先にかけての体の部分が冷えやすいタイプ。
下半身の冷えに合わせて空調や服装を調整すると
上半身が暑くなりすぎてストレス・・・なんてことも。

③内臓冷え型
不適切な食生活や姿勢の悪さなどにより、消化器系の不調や内臓への圧力から
体の内部、特に消化器官が冷えてしまうタイプ。
毎日の生活が大きく関わってくることから、近年増加傾向にある冷え性型と言われています。

④全身冷え型
◎ストレスや疲労などが自律神経のバランスを乱し、血管の収縮や拡張機能が低下することで
体の隅々まで十分な熱が行き渡らず、冷えを感じるタイプ。
このタイプは、「少し寒いな・・」くらいの不快感だったからと言って放っておくと
日常生活に支障をきたすほどの病気につながる可能性があります。

Q.今日からできる簡単な対策はありませんか?
A.
①末端冷え型さんの対策
◎適度な運動:定期的な運動は血流を促進し、冷え性の改善に役立ちます。
 今日からできるアクション
 出勤時のウォーキング、仕事の合間に立って友人とおしゃべり。
◎温水浴とマッサージ:お風呂での温水浴や手足のマッサージは、冷え性の改善に効果的です!
 今日からできるアクション
 就寝前にお気に入りの香りのするクリームで優しく脚のマッサージ♪

②下半身冷え型さんの対策
◎適切な衣服の選択:下半身を温かく保つため、レギンスやタイツなどを積極的に利用したいところ。
 しかし、きつすぎないサイズのものを選びましょう。
 今日からできるアクション
 タイツのサイズに迷ったときは【太もも】のサイズに合わせて購入!
 サイズを測るときは鏡の前に立って測るのがおすすめです。
◎十分な睡眠と休息:特に月経周期の質の良い睡眠と十分な休息は
 ホルモンバランスを整え、冷え性への効果大!
 今日からできるアクション
 いつもより少し早くスマホを閉じて就寝、落ち着く香りのアロマを枕元に置く。

③内臓冷え型さんの対策
◎バランスの良い食生活:栄養バランスを考えた食生活を心がけ、消化に良い食品を選ぶと◎!
 今日からできるアクション
ランチはパン→白米、おやつはりんごやバナナをプラスするのがよいでしょう。
◎姿勢の改善:正しい姿勢を意識することで内臓への負担を減らし、血流を改善します。
 今日からできるアクション
 デスクワークの際は、椅子の高さを調節し足は床に平らにつけ、足の位置を定期的に変える。

④全身冷え型さんの対策
◎ストレスを軽減するための活動(リラクゼーション、趣味、マインドフルネスなど)を取り入れ
 リラックスする時間を持つことが自律神経の安定に役立ちます。
 今日からできるアクション
 休憩時間や休日は仕事のメールチェックは避ける、数分だけ静かな場所で深呼吸をする。

冷え性対策で改善された男性

まとめ
冷え性と上手に付き合うためには、日々の小さな習慣の見直しが鍵となります。
冷え性は多くの方が経験する症状ですが、ひとりひとりの体質や生活習慣によって感じ方が異なるため
自分に合った最適な工夫と対策を行うことが重要になります。
そして、これらの対策が効果を発揮しない場合や症状が重い場合は、専門医に相談してみましょう
冷え性知らずの快適な生活のために、是非今日から実践してみてください。